przysiady z obciazeniem

DZIEŃ 1 bieganie ( interwały) DZIEŃ 2 KLATKA + BICEPS • Wyciskanie zwykłe x3 • Wyciskanie na skośnej x3 • Pompki wąskie x4 • Przenoszenie hantelki nad głową x4 • Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x4 • Uginanie ramion z hantlami w siadzie x4 • Unoszenie ramion z hantlami skrętne x4 DZIEŃ 3 bieganie (dystans ok. 6km) DZIEŃ 4 PLECY + TRICEPS [...]

[...] mój pierwszy plan. Kończę właśnie ACT Mawashiego. Ale co tu dużo pisać to mój plan: trening 3 razy w tygodniu. brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 2s/12p nogi: -przysiady z obciążeniem 3s/12p -wspięcia na palce 2s/12p plecy: -podciąganie na drążku 3s/8p klatka: -wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 2s/12p -wyciskanie [...]

Plan na kształtowanie wytrzymałości siłowej oraz dodatkowo redukcję nadmiaru tłuszczu i dodaniu trochę masy oraz rzeźby. Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić.M.in. czy takie ułożenie ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ? (obecnie [...]

Witam Dzienniki pozostałych osób zachęciły mnie do stworzenia swojego własne Ćwiczę planem dla początkujących już miesiąc z kilka treningów opuściłem ale od tego tyg. Zabieram się ostro do pracy, Głównym zołożeniem jest przybrać na masie i poprawić swoją sylwetkę ( straszny suchar ) Z masą zawsze miałem problemy bo jestem osobą cholernie żywa [...]

[...] tyłem (odwrotne pompki) PRZEDRAMIONA -zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi -trzymanie statyczne ze sztangielkami -obracanie przedramion ze sztangielkami NOGI (Zestaw A) -przysiady z obciążeniem (sztang.) -zgięcia grzbiet. stóp ze sztang. -wspięcia na palce ze sztang. (Zestaw B) -żuraw -syzyfki BRZUCH -ABS II Poziom 2/3 -scyzorki -skłony [...]

[...] nie wykonywać żadnych cwiczen obciążajacych kregosłup i hamujących wzrost ( jeszcze rosne ) . Dlatego w poniższym treningu wykluczylem np. martwy ciąg czy ćwiczenia na nogi (przysiady z obciazeniem). Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem chudy jak patyk. Oto plan: 1 dzien klatka+triceps+brzuch 2min przerwy 1. wyciskanie na lawce [...]

Witam, postanowiłem zrobić własny plan treningowy, bo tak doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.A więc Poniedziałek - Rozgrzewka - Trening 1 Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]

Witajcie! Proszę o ocenę mojej rozpiski. Mam nadzieję że nie sprawi dużego problemu brak ankiety w profilu niestety nie mam możliwości dokładnie wszystkiego zmierzyć. W przybliżeniu podaję wzrost - 173, waga - +/-60kg, wiek 20 wiosen, biceps 30 cm. Niestety więcej na dzień dzisiejszy nie mam :( poniedziałek - Klatka + triceps Wyciskanie na ławce [...]

[...] cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] ćwiczeń zginania - prostowania nóg - Opcja C - poręcze - Opcja D - ławka negatywna - Opcja F - wyciąg dolny i górny - Opcja H - poręcz + drążek ze wspomaganiem - Opcja I - przysiady z obciążeniem - Opcja J - uchwyty do asekuracji sztangi - Opcja K - wyciąg górny - Opcja L - wyciąg górny - Opcja M - wyciskanie nogami leżąc - Stojak na obciążenie [...]

[...] sztangielkami - 4 serie po 14 ,12, 10, 8 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń Dzień trzeci Uda przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wypady nóg do przodu z hantlami 4 serie po 15,12,10,8 (nie wiem czy dobrze nazwałem ćwiczenie) Łydki [...]

Witam! Zakładam ten dziennik treningowy ponieważ chcę poprawić swoją rzeźbę i wytrzymałość.Będę trenował według planu dla początkujących Mawashiego.Tym treningiem zamierzam ćwiczyć do końca wakacji.Co do diety to będę się starał jak najzdrowiej odżywiać. Data Urodzenia - 31.12.92 Waga - 59 kg Wzrost - 170 cm Wymiary : Klata: 79 cm Brzuch: 72 cm [...]

Proszę o ocenę mojego planu na masę. Jest to plan na 4 dni. Wcześniej trenowałem 6x w tygodniu, z tym że dosyć "lajtowo", ale parę osób zwróciło mi uwagę, że to za dużo... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko wf w szkole (3x w tygodniu) [...]

[...] martwy ciąg 4x8 wiosłowanie 4x8 uginanie ze sztangą szeroko 4x8 Uginanie ramion stojąc 4x8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 4x8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 4x8 uginanie podudzi leżąc 4x10 wyciskanie zza głowy 4x8 wyciskanie sprzed głowy 3x8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 unoszenie w przód 2x10 [...]

[...] nachwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem [...]

[...] po 10-12powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x12 - wyprosty tułowia skos 3x12 - brzuszko na skośnej 3x12 _____________________________________________ Czwartek: Nogi: -przysiady z obciążeniem 4 serie po 12/10/8/8powt -wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 10powt -uginanie podudzi leżąc 3 serie po 10powt -łydki 4 po 12 Barki: - unoszenie rąk [...]

[...] ze sztangą szeroko uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Piątek: nogi + barki+kaptury przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

Cześć, Jako, że w zeszłym roku moje główne postanowienie 'noworoczne' (tj. rzucenie palenia) udało mi się pomyślnie zrealizować - postanowiłem w tym roku wziąć się za siebie. Wyszedłem z założenia, że przecież nic trudniejszego od rzucenia palenia mnie w życiu nie czeka. Ćwiczę od początku tego roku - styczeń spędziłem na ogarni eciu zakwasów i [...]

Witam, Proszę Was o zerknięcie okiem na plan czy jest w miarę ok, czy też powinienem coś w nim zmienić. Dziękuje za każdą wskazówkę. I DZIEŃ – KLATKA 2 SERIE ROZGRZEWKOWE 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie (15,12,10,8 powt.) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie [...]